エクササイズを普段やってる人にとって、同時トレーニングのほうがいいのじゃないかって話があります。
つまり、
1回のエクササイズで筋トレと有酸素運動をやったほうがいいんじゃない？
という考え方のことで、1日に「筋トレだけ」や「ジョギングだけ」をやるよりメリットが大きいのでは？と言われています。
事実、筋トレの後に有酸素運動をしたら体内の炎症が下がった（ソース）というデータがあって、体のダメージを回復させる効果は結構ありそうです。
いっぽうでは「筋トレの後に有酸素運動をすると筋肉が増えなくなるのでは？」という話もあったりします。
というのも有酸素運動のせいで筋肉がオーバーワークになってしまうようです。
ただし、逆に「筋トレ＋有酸素運動は悪影響がない」という研究もあります。
そういう悩ましいテーマですが、2018年に同時トレーニングに関するメタ分析(ソース)が出ていて、なかなか精度が高い結論を出ています。
これはシドニー大学の研究で、「筋トレと有酸素運動を組み合わせたら、本当に筋肉の成長や筋力アップによくないのか？」という問題を調べたものです。
具体的には14件のデータをまとめていて、
筋トレ＋HIIT
の違いをチェックしています。
どうしてHIITだけにしぼったかというと、過去のデータは「普通のランニング＋筋トレ」の効果だけを見たものが多いからです。
長時間のランニングにくらべてHIITは短時間ですむので、より筋肉への悪影響が少ないのではないか？と考えたわけです。
結果はと言うと、
筋トレ & HIITは、下半身の筋力の発達を多少下げる。上半身の筋力には悪影響がない。全身の筋肉量にも悪影響はない
という感じです。
どうもHIIT＋筋トレは大筋では悪影響がないものの、下半身の筋力には良くないようです。
その効果量は–0.248ぐらいなんで、そこまで気にするほどではないかもしれません。
今回のデータと従来の研究を組み合わせて考えると、
もし筋力アップが目的なら筋トレ＋有酸素運動はひかえたほうが良い（これは運動の負荷に関係なく同じ）
もし筋肉量アップが目的なら筋トレ＋有酸素運動は問題はない。その場合は、普通のランニングよりもHIITのほうがメリットは大きい
という感じです。
個人的には、今は筋トレという日を特別に作らず、ダンベルを使用したHIITを週2回行っているので、ある意味有酸素運動と筋トレを別々ではなく一緒にやってるので、私にはこれが合っているようです。