30日クールチャレンジで体と心が強くなる！

「寒さは体にいい！」というデータが最近多く出ていて、「冷水シャワーで風邪を引きにくくなる」（ソース）とか「冷たいスプレーでエクササイズがはかどる」（ソース）という話が増えてきています。

定期的に体を冷やすとホルミーシスが働いて、体に活が入るようです。

2016年に出た論文(ソース)では、「30日クールチャレンジで体と心が強化！」という話になっています。

これはオランダで行われた実験で、18〜65歳までの男女3018人が対象です。まずは全員を2グループに分けて、

1. 好きなだけ熱いシャワーを浴び、その後 10–12°Cの冷たいシャワーを30〜90秒浴びる
2. 好きなだけ熱いシャワーを浴びる

という感じで30日ほど過ごしてもらいました。

そのあとで両グループの違いをチェックしたところ、

• 普通にシャワーを浴びたグループより、冷たいシャワーを浴びたグループは29％も風邪を引く確率が少なかった！

• 冷たいシャワーを浴びる時間は、病気の発生率に影響をあたえなかった

という結果でした。

とりあえず1日30秒ほど冷たいシャワーを浴びると風邪に強くなるみたいですね。

本論のデータによれば、冷たいシャワーと同じぐらい風邪に効くのは「定期的なエクササイズ」だけで、こちらは35％ほど発症率を下げる傾向があったということです。

さらに、冷たいシャワーとエクササイズを組み合わせれば、風邪の発症率は54％も下がるらしいので両方組み合わせるのは最高ですね。

また、冷たいシャワーはメンタルにも軽く影響が出ていて、

• 多くの参加者が「冷たいシャワーで活力が増した」と回答した

• ただし、人生の質、不安、仕事の生産性については統計的に有意差がなかった

とのことです。

風邪の予防ほど大きな影響ではないですが、それなりに日中のエネルギーが増えた参加者が多く、全体の64％は実験が終わってからも冷たいシャワーを実践し続けたそうです。

それぐらい、効果を体感できた人が多かったということですね。

冷たいシャワーが風邪に効く理由については謎が多いのですが、

• コルチゾール（ストレスホルモン）やノルピネフリン（副腎髄質のホルモン）などのホルモンに影響が出るから？

 などの説があります。

いずれにせよ、定期的に体を冷やすのがよいのは間違いなさそうなので、試してみても良いと思います。