ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
成長ホルモンは、その名のとおり細胞の成長をうながす物質で、見た目の若さや活力、メンタルヘルスなどにも大きな影響があります。
その効果は昔から確認されていて、たとえば1990年の実験(ソース)では、21人の高齢者に週3回の成長ホルモン注射を行ったところ、半年で約2.3キロの脂肪が減り、肌も格段に若返ったそうです。
さすがホルモン注射は効果がすぐでてきますね。
成長ホルモンは注射でないと効果が出ないのが難点です。
タンパク質でできているので、口から入れると胃で溶けてしまうからです。
さらに成長ホルモン注射は1年で300万円ぐらいかかるため、一般人には現実的な方法じゃないです。
というわけで代わりによく使われるのが「成長ホルモンの分泌をうながす」と主張するサプリです。
AmazonでHGH（ヒューマングロースホルモン）と検索すれば、かなりの商品が出てくるはずです。
たいていは数種のアミノ酸で構成されていて、グルタミン、リジン、アルギニン、オルニチンなどがメインな成分になっています。
緑の野菜は体にいいと言いますが、2019年に出たエディスコーワン大学の実験(ソース)では、緑の野菜を食べる人ほど筋肉の機能が優れている！という結果が出ています。
具体的には、
などとなってます。
硝酸塩は体内で一酸化窒素に変わる成分で血管を広げてくれる働きがあり、ほうれん草などの緑の野菜に多くふくまれています。
またビーツにも多く含まれています。
硝酸塩が運動のパフォーマンスアップに効くことは知られていますが、これが筋肉の発達にも効くのではないか？と研究チームは考えたわけです。
すると、やはり硝酸塩の摂取量と筋肉にははっきりした違いがでて、
硝酸塩の摂取量が多い人は、少ない人に比べて下半身の筋力が11％高く、歩行速度も最大で4％速かった
だったそうです。
ビタミンDは免疫系やメンタルの働きに関係しているので、不足するとタバコ並みの害が出てしまう可能性があります。
イギリス政府から、「健康な大人でも冬場はビタミンDサプリを飲もう！」というガイドラインも出ています(ソース)。
新たなガイドラインの要旨は、
となっています。
バランスが良い食事をしていれば、夏場は問題ないかもですが、10〜3月ぐらいまではサプリを使ったほうがいいとのことです。
エクササイズを普段やってる人にとって、同時トレーニングのほうがいいのじゃないかって話があります。
つまり、
1回のエクササイズで筋トレと有酸素運動をやったほうがいいんじゃない？
という考え方のことで、1日に「筋トレだけ」や「ジョギングだけ」をやるよりメリットが大きいのでは？と言われています。
事実、筋トレの後に有酸素運動をしたら体内の炎症が下がった（ソース）というデータがあって、体のダメージを回復させる効果は結構ありそうです。
いっぽうでは「筋トレの後に有酸素運動をすると筋肉が増えなくなるのでは？」という話もあったりします。
というのも有酸素運動のせいで筋肉がオーバーワークになってしまうようです。
ただし、逆に「筋トレ＋有酸素運動は悪影響がない」という研究もあります。
そういう悩ましいテーマですが、2018年に同時トレーニングに関するメタ分析(ソース)が出ていて、なかなか精度が高い結論を出ています。
これはシドニー大学の研究で、「筋トレと有酸素運動を組み合わせたら、本当に筋肉の成長や筋力アップによくないのか？」という問題を調べたものです。
