成長ホルモンは、その名のとおり細胞の成長をうながす物質で、見た目の若さや活力、メンタルヘルスなどにも大きな影響があります。
成長ホルモンは体脂肪の減少や若返りに効く
その効果は昔から確認されていて、たとえば1990年の実験(ソース)では、21人の高齢者に週3回の成長ホルモン注射を行ったところ、半年で約2.3キロの脂肪が減り、肌も格段に若返ったそうです。
さすがホルモン注射は効果がすぐでてきますね。
成長ホルモンは注射でないと効果が出ないのが難点です。
タンパク質でできているので、口から入れると胃で溶けてしまうからです。
さらに成長ホルモン注射は1年で300万円ぐらいかかるため、一般人には現実的な方法じゃないです。
というわけで代わりによく使われるのが「成長ホルモンの分泌をうながす」と主張するサプリです。
AmazonでHGH（ヒューマングロースホルモン）と検索すれば、かなりの商品が出てくるはずです。
たいていは数種のアミノ酸で構成されていて、グルタミン、リジン、アルギニン、オルニチンなどがメインな成分になっています。
アミノ酸と成長ホルモンの実験結果は？
残念ながらアミノ酸と成長ホルモンの実験では、いまのところ一貫した結果が出てません。
まず有利なデータは、
- 9人の参加者に1日2gのグルタミンを飲んでもらったところ、その後90分にわたって成長ホルモンが増えた(1995年,ソース)
- 9人の参加者にアルギニンとリジンを飲んでもらったところ、血中の成長ホルモンが増えた(2010年,ソース)
などです。
逆に不利なデータとしては、
- 11人のウェイトリフターに1日6gのアミノ酸を飲んでもらったが、成長ホルモンの量は変わらなかった(1993年,ソース)
- 28人の男女に1日5gのアルギニンを飲んでもらったが、逆に成長ホルモンの分泌量は減ってしまった(1999年,ソース)
といった感じになっていて、完全に真逆の結果がでています。
成長ホルモンで筋肉は増えない
筋肉を増やすためのHGH系サプリは勧められないようです。
というのも、そもそも成長ホルモン注射でも筋肉は増えないというデータのほうが多いからです。
たとえば1993年の実験(ソース)では、健康な若い男性に2週間の成長ホルモン注射を行ったところ、血中のホルモンレベルは増えたにも関わらず筋肉のタンパク質合成量は変わらなかったという結果です（＝筋肉は増えなかった）。
1992年の実験(ソース)でも似た結果が出ていて、16人の若者に筋トレと成長ホルモン注射を行ったものの、12週間が過ぎても筋肉の増加量に違いは出なかったそうです。
研究者によれば、どうも成長ホルモンは臓器など筋肉以外のタンパク質合成は増やしても、筋肉には何の影響もあたえないとのことです。
アスリートやボディビルダーが注射を打つのは、結合組織を強くしてケガを防ぐのが目的なのだそうです。
それでも成長ホルモンが肌を若くするのは確実なので、美容目当てでアミノ酸を飲むのはありかもしれません。
ただし、もしアミノ酸で成長ホルモンが増えるとしても、その効果はとても短いので目立った効果が出るかは不明です。
それなら普通にプロテインパウダーを飲んだほうがお得みたいですね。