アボカドには食欲抑えたり、集中力を高める効果などがあります。
体型維持と糖尿予防に良い
さらに今回は、アボカドが体型の維持と糖尿予防に役立つかもという内容のデータ(ソース)についてです。
アボカドにふくまれるアボカチンBという脂肪酸が、血糖値、糖代謝、インスリン感受性を改善する可能性があるということです。
アボカドで糖尿を予防し悪玉コレステロールも減る！
世界一血管が綺麗な人達はどんな生活をしてるの？
「ボリビア、チマネ族の血管が凄い！」という研究(ソース)は、ボリビアの狩猟民族の健康状態を調査したもので、とても興味深いです。
これはニューメキシコ大学の論文で、ボリビアのアマゾン盆地で暮らす700人のチマネ族を調べたものです。昔から心疾患の発症率が異常に少ないことが知られています。
今回の実験では、研究者がボリビアの奥地に出向いて、チマネ族にCTスキャンをお願いしました。
世界一血管がキレイな部族
そこで分かったことは、
- チマネ族の10人中9人は完全に血管がクリアで、心疾患のリスクは限りなくゼロに近かった
- チマネ族が75才になっても、65％は心疾患リスクがゼロのままだった
- 心拍数、血圧、コレステロール、血糖もすべて先進国より低かった
となっています。
この時点で、チマネ族こそが「世界でもっとも血管がキレイな民族」の暫定１位だとわかったわけです。
プチ断食 と カロリー制限ダイエットどちらが効果的？
プチ断食は16〜24時間の範囲で短い断食をくり返す方法で、体重減少だけでなく、アンチエイジング的な効果もあります。
2017年に出たデータ(ソース)もプチ断食に関することで、普通のカロリー制限との違いを比べてみた」という内容のメタ分析になっています。
毎日の一定のカロリーを減らし続けるカロリー制限と、特定のタイミングで食事をとるプチ断食にはどんな違いがあるのか？痩せ方の差はどうか？筋肉量はどうなのか？などの問題を調べています。
今回の研究は「ややきついプチ断食」についても調べてるのがポイントです。 内容は、
- 普通のカロリー制限：毎日の食事量を80％まで減らす
- 定番のプチ断食：断食期間は30％まで食事を減らし、残りの時期は好きなように食べる
- ややきついプチ断食：断食期間は30％まで食事を減らし、残りの時期は食事量を80％まで減らす
という感じになっています。
本当に糖質制限ダイエットは痩せるの？
糖質制限 と バランス食を比べた時どちらが効率よく痩せるのでしょうか？
2014年に出た論文(ソース)は、まったく同じ量のカロリーをとったとき「本当に糖質制限ダイエットのほうが痩せるのか？」という疑問について調べた系統的レビューです。
系統的レビューは、過去に行われた実験データを集めて内容をくわしく調査する手法のことで、複数のデータをまとめて大きな結論がでるので、科学的な証拠としては信頼がおけると思います。
糖質の量は体重の減少とは関係がない
糖質制限ダイエットは「肥満のもとはインシュリンである」という説がベースなので、たとえば、
- 1500kcalの糖質制限ダイエット
- 1500kcalの一般的な食事
をくらべた場合、糖質制限ダイエットのほうが痩せないとおかしいわけですね。
