睡眠障害には、不安やストレスからくることが多いのですが、その不安を解消して睡眠を改善するサプリを紹介します。
ラベンダーオイルで睡眠が改善
ラベンダーは有名なので多くの人が知ってると思いますし、以前コロナウィルスによるストレスや不安に効果があるサプリで取り上げています。
新たに、2019年に「ラベンダーは睡眠に効くのか？」を調べた実験研究(ソース)が行われていました。
今回の被験者は不安障害を持つ212人の男女で、
- ラベンダーサプリ80mgまたはプラセボを毎日10週間投与
- 不安と睡眠障害のレベルを追跡する
ということを行っています。
結果は、
- ラベンダーサプリを飲んだグループは不安が有意に減少し、睡眠の質が改善された
- ただ、ラベンダーサプリは直に不眠を改善してるわけではなくて、不安のストレスが減ったおかげで睡眠が改善したと思われる
みたいな感じです。
研究者の予測したように、ラベンダーは睡眠の質を上げてくれるんだけど、それは不安の改善によるものが大きいのではないかということです。
ちなみに、この研究では「シレキサン」という有名なラベンダーサプリが使われていて、不安が原因で眠れないような方には試してみてもいいと思います。
エキナセアで不安が改善
エキナセアは俗に免疫システムの改善に効くと言われるハーブで、2020年の実験(ソース)では「不安に効くのではないか？」と報告されています。
これは 7 日間のRCT（ランダム化比較試験）で、不安に悩む男女64人を対象に、
- エキナセア 80 mg またはプラセボのどちらかを飲んでもらう
- サプリメントを止めてから数週間追跡して、メンタルに改善が見られたかを調べる
ということを行ってます。
エキナセアを飲んだグループは不安がかなり減り、その効果は数週間後まで持続したそうです。
主観的なストレスや抑うつ状態には目立った違いはなかったんですけど、不安感については割と良い結果が出たみたいです。
確かに、エキナセアにはカンナビノイド受容体に影響を与える化学物質が含まれてるので、そのおかげで感情がやすらぐのではないかと考えられます。
サフランで睡眠を改善
サフランライスに使われる有名なハーブですが、その抗酸化能力については過去の研究（ソース）でも確認されています。
2019年のデータ(ソース)もサフランの論文で、今度は「睡眠に効く」という結論になっています。
これはうつ病、不安、睡眠の質、炎症に対するサフランの効果を調べた21の先行研究をまとめたメタ分析で、結果をまとめると、
- サフランを飲むと定番の睡眠調査（PSQI）の点数が改善する
- ついでに定番のうつ病調査（BDI）も改善してた
- ただし、定番の不安調査（HARS-A）や体内の炎症マーカー（CRP）には目立った違いが確認されなかった
みたいな感じです。
BDIが改善したことを考えると、他のテストで効果が出なかったのはちょっと不思議ですが、その食い違いが起きた理由は謎なので、ひとつのテストでいろんな尺度を使ってみないと良くわからないかもしれません。
とはいえ、またもサフランに良いデータが出たのは間違い無いので、サフランを試してみるのもいいかもしれません。