ヨガがダイエットに効くかどうかって議論は昔からありますが、本当にヨガが体重の減少に役立つかどうかを調べたものが実はほとんどありません。
そんな状況で、ヨガで体重を減らせるのか？を調べた貴重なデータ(ソース)が2022年に出ています。
従来のダイエット研究は、ヨガの減量効果について否定的で、ヨガはカロリーを消費しないので、減量に効くわけがないという考え方がメインです。
反対に、ストレスは肥満の一つの原因であることから、そのストレスを緩和してくれるヨガ(ソース)は長期的な減量のサポートになりうるという考えもあります。
今回のデータは、ブラウン大学などの研究で、肥満または過体重の女性60人を対象とし、12週間のダイエットプログラムに参加してもらい、その際に、参加者を2つのグループのいずれかに無作為に振り分けてます。
- 12週間の料理教室と栄養レッスンに参加する
- 12週間のヨガコース（週2回のクラス）に参加する
その上で、みんなの体重の増減、ストレスの自覚、マインドフルネス、苦痛への耐性などを測定したところ、結果は以下のようになりました。
- 予備的なデータでは、12週間の減量プログラムで大幅に体重が減った人（最初の体重の5％以上減った人）については、栄養レッスングループの人と比べて、ヨガグループの人はさらに3.5％体重が減り心理的尺度も改善した
- 最初の減量プログラムで体重があまり減らなかった人（5％未満）には、ヨガの追加的な利点はなかった。ヨガが有効な人と無効な人の違いは不明
ということで、悪くない結果ではないでしょうか。
研究チームは、ヨガがダイエットに効く理由を以下のように考えています。
- ストレスを軽減するから：先行研究によると、ストレスレベルが高いほど体重が増え、不健康な食行動につながることが分かっている。そのため、ヨガでストレスを減らすことができれば、メンタルの悪化によるストレス太りを防げる可能性がある。
- マインドフルネスを高める：多くの人は、お腹が空いたという理由で食事をするのではなく、感情（退屈、ストレス、怒りなど）に反応して無意識に食べてしまうケースがよく見られる。しかし、ヨガはマインドフルネス（現在の体験に注意を向けることができるかどうか）のレベルを高めるので、不安な感情に反応して自動的に食べてしまうような反応を減らすことができる可能性が高い。
- 苦痛への耐性を高める：ヨガは苦痛への耐性（ネガティブな感情や身体の状態に耐える能力）を高めるので、欲求や食事の誘惑に耐える能力が向上し、ダイエットの失敗が少なくなる可能性がある。
ということで、ヨガはいろいろなメンタルスキルを改善してくれるので、そのおかげでダイエットがうまくいくということですね。
ちなみに、この研究によると、実際にヨガのクラスでも良いけれど、ネットのバーチャルレッスンでヨガを練習しても同じようにメリットが得られるそうです。
研究チームによれば、
” この結果は予備的なものだが、今回のデータは、減量に成功した後、週に2回ヨガの練習をすることで、気分を改善し、感情を調整し、ダイエットの失敗を減らすために重要なスキルを高めることができると示唆している。”
以上の事から、やはりヨガはメンタルトレーニングの一種として優秀で、ダイエットに効果があると言えそうです。