アボカドには、食欲抑制したり、集中力をあげたり、糖尿を予防して悪玉コレステロールを減らしたりというダイエット効果からアンチエイジング効果まで様々あります。
さらに2022年に「1日1個のアボカドで美肌になるかも！」というデータ(ソース)が出ていて、紹介します。
アボカドが肌に良いという話は昔から言われていて、というのも、
- アボカドにはカロテノイドが豊富にふくまれている（カロテノイドの摂取は肌の老化を食い止める働きがある）
- さらに、一価不飽和脂肪酸やポリフェノールなどの有益な化合物も豊富に含まれている
ということで、肌のみならずアンチエイジングに役立つ要素が盛りだくさんな訳です。
この新しい試験は8週間のRCT（ランダム化比較試験）になっていて、
- 参加者は、フィッツパトリック皮膚II-IV型（色白から薄茶色の肌）の女性41人（平均年齢45.5歳）
- 参加者の半分には、いつもの食事に1日1個のアボカドを加えた食事をとってもらう
- ８週間で皮膚の弾力性と、腕の内側の紅斑指数（皮膚の赤みと炎症）の変化がどうなったかを調べる
といった感じになってます。
全体的にベーシックな実験内容になっています。
で、結果は、
アボカドを毎日食べたグループは、そうでないグループよりも8週間後に顔の肌の弾力とハリが増加した
ということで、予想どおりアボカドグループに変化が見られてます。
この試験にはちょっとした問題もあって、肌の変化を参加者の額の皮膚で測定しているのですが、額の皮膚っての他の部位とはちょっと違うところもあるので、果たしてその他のエリアにも良い影響が出たのかは謎だったりします。
ですが、アボカドが体に良いのは間違いないので、一日1個を目標に食べるのは悪くないと思います。