「1日3分のスクワットで体脂肪が減る！」という2013年のデータ(ソース)があります。
これは鹿屋体育大学の実験で、94人の平均年齢、13.7才の少年を対象にしたものです。
まずは全員を2つのグループにわけました。
- いつもの運動を続けてもらう
- いつもの運動にくわえて、1日100回のスクワットを行う
スクワットはダンベルなどを使わず、週に4〜6回のペースで行われました。
100回のスクワットをこなすのに、平均で3分ぐらいしかかからなかったということです。
すると8週間後の結果は、
- スクワットグループは、
- 体脂肪が4.2％減少！（何もしないグループは変化なし）
- 筋肉の厚みが3.2％アップ！（何もしないグループは変化なし）
- 足の筋力が16％アップ！（何もしないグループは8%アップ）
- ジャンプ力が3％アップ！（何もしないグループは1.8%アップ）
ということでした。
スクワットをしないグループに比べてやったグループは軒並み筋力があがったり、体脂肪が下がったりしています。
この実験のポイントは、参加者の大半が、もともと運動量が多くて細身の体型だったので比率からすると多くなさそうですが、4.2％も体脂肪が減ったのはすごいと思います。
肥満の人が体脂肪を減らすのは簡単ですが、痩せた状態から8週間で体脂肪を落とすのは大変ですから。
研究者によれば、
” ８週間の自重スクワットトレーニングは、少年の体組成や身体能力を改善するための手頃で効果的なメソッドだ。”
ということです。
体脂肪だけでなく身体能力もグンと上がってるのがうれしいですね。
この実験はティーン限定ですが、筋肉は何歳でも増えるので、おそらく誰にでもメリットはあるはずです。
そういうことで、何か手軽な運動を始めたいという方は、まずは1日100回のスクワットから始めてみるのはありかもしれません。
そのほかにも、
- 普段の筋トレの効果が停滞し始めたときに追加で行う
- いつもの運動ができないときの補助メニューとして使う
- とにかく体脂肪を落としたい
という人は、普段のメニューに追加で100回のスクワットをするといいかもしれません。
100回って多そうですが、意外とあっという間に終わります。
どこでも手軽にできるスクワットは最強と言えます。