運動だけでは痩せないとよく言われています。
有酸素運動にせよ筋トレにせよ、なにせ消費カロリーが少ないので、「エクササイズさえすれば大丈夫」ということにはならないということです。
実際、アメリカの健康調査(ソース)によると、現代人は50年前よりもエクササイズの量が増えてるみたいです。けれど肥満も増えていますよね。
ここで大事なポイントがNEAT（ニート）の考え方です。
もちろん仕事をしてない人を指すニート（NEET）ではなく、非運動性活動熱産生（Non-Exercise Activity Thermogenesis）の頭文字です。
要は普通に暮らしてて消費されるカロリーという意味になります。
ジムでバーベルを上げたり、トレッドミルで走ったり、エアロビのクラスなどで使われるエネルギーではなく、あくまで掃除、洗濯、買い物など普段の生活で消費するカロリーを指しています。
とにかく日中の活動全般を含む考え方なので、散歩したり、犬と遊んだり、キーボードを打つ際の消費カロリーもふくまれています。
つまりは「もっと日常的に体を動かそう！」という当たり前のことなのですが、そのインパクトは想像以上に大きいようです。
NEATのエキスパートであるジェームズ・レビン博士によれば、
” 現代人の肥満と健康状態の悪化は、インターネットを中心とした現代生活が、私たちから少しずつNEATを奪ったのが原因である。
この損失は、1日に1500〜2000kcalのレベルにまで達している。”
とのことです(ソース)。
どうやら日常のNEATが多い人は、運動をしなくても基礎代謝はのぞいて最大で2000Kcalも消費してるらしいです。
現代人の平均消費カロリーは、ジムで1時間ぐらいエクササイズをしてる人でも平均で1300〜1500kcalぐらいなので、これがいかに大きい数字かがわかります。
さらにレビン博士いわく、
” 私は人間の活動や肥満を20年にわたって研究してきた。
その結果として言えるのは、現代人の暮らしとダイエットの考え方が根本的に間違っているということだ。
50年前にジムなどなく、当時の人々はめったにエクササイズをしなかった。
それでも肥満に悩む人のほうが珍しい状態だった。かつての人々は、意識せずに体を動かすことで、努力せずに体重をコントロールしていたからである。”
ということです。
当然ながら、狩猟採集民だってエクササイズなどしないわけですから、「運動をしなくては」とかあせる前に、いかに日常の活動量を増やすかを考えた方がよいということですね。
詳細は、レビン博士の「Move a Little, Lose a Lot（少し動いていっぱい痩せる）」を読むのがおすすめですが、簡単なNEAT対策としては、
- 可能なかぎり座る時間を減らす
- できればスタンディングデスクを使う
- さらにできればトレッドミルデスクを使う
- どうしてもスタンディングデスクが使えなければ、デスクの下で使えるステッパーを使う
といった点が基本になるかと思います。