HIITはよく記事にも書いてますが、 高強度インターバルトレーニングで、「全力で運動する」と「少しの休憩」を交互に数十秒繰り返す方法です。
2014年にた論文(ソース)では「女性こそHIITをやるべき！」という結論になっていて興味深いです。
これはボーリング・グリーン州立大学の実験で、16人の男女にHIITをやってもらいました。具体的には、
- トレッドミルを使って４分のHIITを６セット
- 上記のHIITセッションを、時間を空けて３回行う
となっています。その後、全員の心拍数や最大酸素摂取量を調べました。
女性の方が体力がアップした
すると、結果にははっきりと差が出て、女性のほうが男性よりもHIITのメリットが大きかったということです。たとえば、
- 女性のほうが高い運動強度をキープできていた（男性よりもハードに運動できていた）
- 最大酸素摂取量も女性の方が改善していた（女性の方が体力がついた）
という感じです。つまり、女性のほうがHIITを徹底的に行えるため、得られるメリットも大きくなるということです。
女性は男性よりもリカバリーが速い
こういう現象が起きるのは、体の作り方が違うからだと考えられています。
たとえば2011年の実験(ソース)では、男女に同じような筋トレをしてもらったところ、
- 女性のほうがATP（細胞のエネルギー源）とグリコーゲン（筋肉のエネルギー源）の減り方が遅かった
- 乳酸のレベルも女性のほうが低いままだった
などの違いが出てたりします。
どうやら、女性のほうが疲労回復のスピードが速いみたいですね。
そのため、同じようにHIITをやっていても、女性のほうがすぐに疲労から回復し、その結果、男性よりもハードに体を使うことが可能になり、結果として身体機能がアップしやすくなるということです。
以上のことから、
女性こそHIITをやるべきである！
女性は筋トレの休憩タイムを短くしても問題なさそう
男性がHIITをやるときは、スプリントと休憩の比率を２：１に守った方が良い（例えば40秒バーピーをしたら20秒休憩するとか）
という事が言えそうです。まさに女性こそHIITをすべきですね。